Segredos do sono
Porque dormir bem tem muitas vantagens. Deixamos-lhe alguns segredos do sono.
Comece Todos os Dias Com Uma Boa Noite de Sono. Uma boa noite de sono, tal como uma dieta adequada e exercício físico regular, é essencial para a sua saúde mental, física e emocional. Actualmente muitas pessoas continuam sem dormir as horas necessárias* cada noite para darem o seu melhor durante o dia. Em vez disso, sacrificam o repouso e acordam para as consequências que incluem dificuldade de concentração, irritabilidade, sistema imunitário fragilizado e aumento de stress. Um sono reparador melhora a sua defesa imunológica, a capacidade de recuperação. Portanto não se esqueça: Quanto melhor são as suas noites melhores serão os seus dias.
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Dormir bem tem muitas vantagens
Para além da agradável sensação que é dormir bem, nunca se esqueça que dormir é um momento primário e como tal interfere com a nossa capacidade de raciocínio e tomada de decisões. Uma rotina que inclua uma correcta noite de sono contribui para a diminuição do risco de sofrer de infecções, diabetes, doenças coronárias e esgotamentos.
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Enquanto dormimos não estamos parados
Movemo-nos variadas vezes a cada hora do nosso sono. Fazemo-lo porque o nosso corpo necessita de activar a circulação sanguínea nas zonas do corpo submetidas a maior pressão, quando estamos deitados sempre na mesma posição. Se o seu colchão não está em bom estado, o número de movimentos nocturnos aumenta exponencialmente, tendo como consequência uma profunda perturbação da qualidade do sono. É aquela situação em que se queixa de acordar mais cansado(a) do que quando se deitou.
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O número de horas necessárias de sono varia de pessoa para pessoa
Em termos gerais, um adulto necessita repousar 8 horas por dia. Os bebés e as crianças necessitam de muitas mais horas de sono. Mas a enorme variabilidade pessoal, obriga muitas vezes à consulta de um especialista para saber qual o numero de horas ideal para si.
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Perder horas de sono é devastador para o seu organismo
Quando não dormimos as horas de sono necessárias, o nosso sistema imunitário ressente-se e sentimos dificuldades de concentração. Quando não pode dormir as horas de sono necessárias recomendamos que durma uma sesta de 15 a 20 minutos no dia seguinte para recuperar dos efeitos nefastos da noite anterior.
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O sono é composto de ciclos
Cada um deles é composto por várias fases, entre outras, o sono profundo, onde se processa a recuperação e o sono REM. Ao princípio, os períodos de sono profundo são mais prolongados e à medida que vamos envelhecendo dormimos mais superficialmente e sentimos menos sono. Também por esse motivo, à medida que a idade avança, é cada vez mais importante a qualidade do colchão em que vai repousar.
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Aposte num bom ambiente para dormir
A sua cama deve ser suficientemente larga e comprida e o seu colchão deve ter a firmeza ideal de modo a que as suas articulações, ombros e peito não sejam pressionadas. Uma boa almofada que apoie o seu pescoço também melhora o seu sono. O ambiente do quarto deve ser confortável; Nem muito frio nem quente em demasia e o espaço deve estar escuro, pois mesmo fechados os olhos percepcionam a luz, o que o faz despertar.
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Relaxe antes de se deitar
Faça do seu quarto um espaço para relaxar e dormir. Evite utilizar a cama para trabalhar ou ver televisão. Dedique o tempo necessário para relaxar antes de ir dormir e se puder tome um duche de água tépida.
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Se não consegue adormecer levante-se
Faça alguma coisa como ler um livro, ouvir musica, beber um copo de leite morno, e deite-se apenas quando sentir sono.
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Mantenha um horário regular para se deitar e levantar
Ao manter uma rotina para a hora de se deitar e levantar o corpo adapta-se melhor ao dia-a-dia. Mesmo que se deite mais tarde do que o habitual ou tenha dormido mal de noite, levante-se à hora habitual. Se não o fizer altera o seu ritmo diário e corre o risco de dormir mal na noite seguinte.
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Pratique exercício de forma regular
Ao praticar exercício físico regularmente, três a quatro vezes por semana, provoca um cansaço físico saudável. Ao mesmo tempo, o exercício faz com que o nosso organismo produza uma série de substâncias tranquilizantes. Além disso, a prática de exercício físico induz um sono mais profundo e continuado que fará com que se levante mais relaxado(a) e desperto.
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Não se deite com fome
A alimentação é importante para o nosso bem-estar e para o nosso sono. Não se deite com fome e evite igualmente jantar demasiado tarde e comidas muito pesadas, pois irá prolongar a sua digestão. Se tiver de se deitar uma hora após uma refeição, ingira apenas alimentos leves e depois ao acordar tome um pequeno-almoço reforçado.
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Reduza o consumo de bebidas com cafeína
Evite bebidas com cafeína como o café e o chá, pois estimulam o centro de vigília do cérebro. Um elevado consumo de bebidas com cafeína fará com que tenha dificuldade em conciliar o sono e aumenta o risco de despertar a meio da noite. Assim ficará impedido(a) de desfrutar de um sono de qualidade que tanto necessita.
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Controle o consumo de álcool e tabaco
O álcool e a nicotina têm efeitos negativos na sua rotina de sono. Os estudos realizados demonstraram que a quantidade de sono profundo diminui quando o corpo apresenta nicotina e álcool na corrente sanguínea.
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Posicione-se da melhor maneira
Um bom posicionamento significa dormir de forma a permitir o relaxamento total dos músculos, principalmente a musculatura das costas, região dorsal e lombar, as quais durante o dia não têm descanso. Evite dormir de bruços e de barriga para cima, preferencialmente adopte a posição fetal. Posicione-se de lado com as pernas levemente dobradas e utilize uma almofada de acordo com a sua largura de ombros.
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Evite o consumo de ansióliticos e sedativos
O consumo de medicamentos para dormir pode ser altamente viciante se utilizados por períodos prolongados, podendo resultar em dependência. Por isso nunca tome esses medicamentos sem indicação do seu médico.
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O colchão é o objecto mais utilizado
Um colchão é muito mais utilizado que o carro, o sofá, a televisão, os seus sapatos. É utilizado durante toda a sua vida. Passamos 1/3 das nossas vidas a dormir e o colchão é, de todos os objectos de uma casa, aquele que mais usamos e aquele que mais interfere com a nossa qualidade de vida.
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A Selecção do seu colchão é essencial
Dormir bem é imprescindível para a saúde. O colchão é determinante na qualidade do seu sono. Se ele não estiver de acordo com o seu biótipo ou estiver danificado por tempo de uso ou fraca qualidade mesmo que reúna todas as condições para dormir bem não o fará. Não poupe esforços na selecção do seu colchão e da sua almofada. Todo o colchão deve ceder nas devidas proporções às curvaturas do corpo sem que o mesmo afunde como um todo, ou desproporcionalmente. Quando nos deitamos num colchão Persono temos uma incrível sensação de leveza, como se estivesse sem a acção da gravidade.
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A dimensão é importante
O seu colchão deve ser suficientemente grande para poder esticar os membros e virar-se facilmente. O colchão, para ser completamente confortável, deve ter de comprimento, pelo menos, 15 a 20 cm a mais que sua estatura. A largura de um colchão de casal deve ter, no mínimo, 150 cm. Os colchões Persono estão disponíveis em todas as medidas que pretenda. É esta mesmo, uma das características distintivas da Persono.
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Qual a dureza?
Os modelos Persono apresentam-se em três distintos graus de firmeza: suave, regular e firme. O colchão ideal não deve ser demasiado macio nem demasiado firme, pelo que a firmeza do látex deve ser selecionada em conformidade com o seu peso para proporcionar o apoio que o seu corpo necessita. Se pesa menos de 65 Kg e/ou tem preferência por colchões macios, então a versão suave é a eleita. Se pesa entre 65 e 80 Kg e/ou tem preferência por colchões de consistência média, está indicado o uso de um colchão de firmeza regular. Se pesa mais de 80 Kg e/ou tem preferência por colchões mais duros, está indicado o uso de um colchão na versão firme.